Как правильно питаться до, во время и после раунда игры в гольф

С каждым из нас случалось, что мы забывали положить в бэг то, чем можно перекусить во время раунда на гольф-поле. Спустя некоторое время после начала игры подступал голод, уровень концентрации и энергии снижался, а игра в целом переставала приносить удовольствие…

Сытый гольфист – довольный гольфист!

Крайне важно не забыть положить в свой бэг что-нибудь вкусное и полезное, чтобы энергии хватило на весь раунд.  Обычно мы принимаем пищу в течении всего дня, почему же не делать это и во время  четырехчасовых физических нагрузок?

CIMG3068.jpg

Ниже вы найдете несколько рекомендаций по организации питания до, во время и после раунда  игры в гольф:

1. За 2 часа до выхода на поле:

  • Заблаговременно, до начала раунда  организм  необходимо пополнить достаточным количеством белков. Это могут быть яйца, бекон или вкусная каша – стандартный завтрак.
  • Постарайтесь выпить как можно больше воды или соков  с низким содержанием сахара. Избегайте алкоголя и кофеина – они сильно обезвоживают организм.

2. Непосредственно перед  выходом на поле:

  • Рекомендуется пища, поддерживающая необходимый уровень углеводов в вашем организме: ржаной хлеб, овсяное печенье, выпечка со злаками, апельсин или грейпфрут.
  • Не забудьте про воду, желательно с добавлением минералов.

3. Во время раунда на гольф-поле:

  •  Вода, вода и еще немного воды!
  •  Яблоки, виноград, орехи – идеальное сочетание для первой девятки, да и всей игры в целом.

4. После прохождения девяти лунок:

  •  Следует перекусить чем-нибудь более существенным, например сэндвичем на черном хлебе (не на белом!). Подойдут и энергетические напитки, но только с низким содержанием сахара.

5. В последний час игры:

  •  Вам может потребоваться быстрое пополнение энергией, поэтому переходите на бананы, изюм и фруктовые соки без сахара.

6. После игры:

  •  Очень важно дать вашему организму отдохнуть и восстановиться перед следующим раундом. Поэтому, смело потребляйте  такие блюда как сэнвичи с курицей, говядину, тунец или индейку. Подойдут также салаты, сыры и йогурты.
  • Пейте воду и соки. Если хотите - чай или кофе…ну и конечно пиво, которое так хорошо снимает мышечную усталость и расщепляет молочную кислоту в мышцах.  



Лучшая стоматология Москвы